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Les soins personnels sont importants, également sur le plan sexuel
Lorsque nous pensons à la santé sexuelle, il est facile de se concentrer sur les aspects physiques comme les infections sexuellement transmissibles (IST) et les grossesses non planifiées. Mais il y a tellement plus à prendre soin de votre santé sexuelle.
Pourquoi la santé et le bien-être sexuels sont-ils importants?
Selon l'Organisation mondiale de la santé, la santé sexuelle comprend l'orientation sexuelle et l'identité de genre, l'expression sexuelle, les relations et le plaisir.
"La santé sexuelle joue un rôle énorme dans notre santé et notre bien-être en général, qu'il s'agisse de tomber enceinte, de s'amuser ou de nouer des liens solides avec un partenaire.
Le bien-être sexuel peut signifier différentes choses d'une personne à l'autre. Essentiellement, un sentiment de contentement, de sécurité et de liberté d'explorer quoi que ce soit contribue à la santé et au bonheur sexuels.
Comment puis-je améliorer ma santé sexuelle et mon bien-être?
1. Apprenez à connaître votre corps
Explorer votre corps et apprendre ce qui vous fait du bien n'est pas seulement amusant, c'est bon pour vous. Il est important d'apprendre à se connaître, de découvrir ce que l'on désire et d'apprendre à connaître son corps et son fonctionnement.
Essayez de vous tenir devant le miroir avec le moins de vêtements possible. Cherchez des choses que vous aimez ou reconnaissez la valeur que vous accordez à votre corps. Vous pouvez également faire cet exercice par le toucher. Remarquez comment différentes parties de votre corps se sentent seules ou avec un partenaire, sans aucun jugement.
2. Soyez ouvert avec votre partenaire
La communication est nécessaire à toute relation sexuelle saine. Bien que cela puisse parfois sembler intimidant, il est important de parler ouvertement et honnêtement avec votre partenaire de ce que vous aimez et n'aimez pas. La recherche a montré que les couples dans des relations à long terme qui communiquent sexuellement ont de meilleurs rapports sexuels et maintiennent des niveaux de passion plus élevés.
3. Ne considérez pas le sexe avec pénétration comme le seul but
Les rencontres sexuelles agréables ne doivent pas se limiter aux relations sexuelles avec pénétration. Oubliez tout ce que vous savez sur les préliminaires. Tout sexe est du sexe – qu'il s'agisse d'embrasser, de masser différentes zones érogènes, de se doigter ou de sexe oral. Le sexe avec pénétration ne doit même pas faire partie de la façon dont vous aimez le sexe.
La majorité des femmes ont besoin d'autres stimulations sexuelles que la pénétration jusqu'à l'orgasme. Une étude a révélé que 36% des femmes avaient besoin d'une stimulation clitoridienne pour atteindre l'orgasme, et 36% supplémentaires ont déclaré que cela améliorait l'expérience.
4. Prenez possession de votre propre plaisir
La masturbation n'est pas seulement agréable, elle présente également plusieurs avantages pour la santé. En plus de stimuler l'estime de soi, la masturbation augmente votre libido, améliore la confiance en votre corps et déclenche la libération d'une multitude d'hormones et de produits chimiques pour vous faire sentir bien.
Voici quelques façons d'augmenter votre propre complaisance :
- Introduisez les jouets sexuels - découvrez la différence entre la stimulation manuelle et les jouets sexuels. Il est souvent plus facile d'avoir un orgasme avec l'aide d'un vibromasseur. - Expérimentez avec du lubrifiant - Si vous souffrez de sécheresse vaginale ou si vous êtes circoncis, le lubrifiant peut vous aider. Frottez-le sur n'importe quelle partie du corps qui vous fait du bien. - Créez l'ambiance - que vous aimiez les bougies, l'obscurité ou la lumière naturelle, créez le bon environnement pour vous détendre. - Pratiquez le edging - retarder un orgasme est un moyen efficace de le rendre plus intense. Lorsque vous ressentez presque un orgasme, prenez quelques respirations profondes pour vous calmer, puis recommencez.
5. Protégez votre santé physique
Une partie importante de la santé sexuelle est, bien sûr, que vous soyez conscient des risques liés aux rapports sexuels et que vous preniez le contrôle pour vous protéger contre les IST ou les grossesses non planifiées.
Pratiquer des rapports sexuels protégés peut vous aider à vous détendre et à réduire toute anxiété ou inquiétude. Les préservatifs sont le seul contraceptif qui vous protège des MST si vous avez des relations sexuelles vaginales, orales ou anales.
Pour protéger votre santé sexuelle, faites-vous tester régulièrement pour les ITS et toujours après avoir eu des rapports sexuels non protégés avec un nouveau partenaire.
6. Apportez des changements à votre mode de vie
Une vie saine peut augmenter votre libido, améliorer votre confiance en votre corps et vous aider à résoudre vos problèmes sexuels.
Bien manger, dormir suffisamment, faire de l'exercice et avoir du temps pour soi sont tous bénéfiques pour votre santé sexuelle. La recherche montre que l'exercice améliore non seulement l'image corporelle, mais peut également aider à améliorer la dysfonction érectile.
Les exercices de Kegel, qui renforcent le plancher pelvien, sont également bénéfiques pour les hommes et les femmes. Les Kegels peuvent aider à améliorer votre capacité à atteindre l'orgasme, à augmenter la lubrification vaginale et à lutter contre la dysfonction érectile et l'éjaculation précoce.
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